Семинар "Где выход из тревоги?"

« Назад

Семинар "Где выход из тревоги?" 18.01.2020 01:40

Обычно высокий уровень тревожности сопутствуют такие мысли:

  • Я постоянно слишком переживаю по поводу того, что происходит со мной каждый день.
  • Я чувствую себя напряжённым и раздражительным.
  • По ночам я засыпаю с большим трудом или только со снотворным.
  • Иногда я чувствую дискомфорт и сильное давление в области груди, как будто мне не хватает воздуха.

Тревожность превращается в реальную проблему, когда её симптомы становится трудно контролировать, и начинает казаться, что они берут над нами верх.


Возьмите свою тревожность под контроль и научитесь управлять её симптомами.

Когда мы говорим о тревожности, мы можем рассматривать её в качестве эволюционного защитного механизма, процесса физиологической активации или комплекса неприятных эмоций, который проявляется при попытке интерпретировать ситуацию как возможную угрозу. Эта реакция известна, как выбор альтернативы "борьба-бегство".

Как и любая другая эмоция, при условии, что она не слишком интенсивна, тревожность приносит нам пользу в контексте повседневной жизни. Она помогает нам настороженно относиться к потенциально опасным ситуациям, стимулирует нашу концентрацию и помогает нам более эффективно решать проблемы.

Проблема начинается в тот момент, когда мы некорректно интерпретируем реакцию тревожности. То есть, вместо того, чтобы контролировать уровень тревожности, мы поддаёмся её влиянию. Тревожность берёт над нами верх и становится мощным источником дискомфорта. Когда это происходит в очень интенсивной форме и в течение длительных периодов времени, тревожность парализует нас и заставляет почувствовать себя беспомощными. Это именно та ситуация, в которой речь идёт о психологическом расстройствеЧаще это наблюдается у женщин и, прежде всего, бывает связано с тем стрессом, который человек испытывает в течение дня.

Мы можем испытывать беспокойство по поводу проблем на работе, в результате изменений в повседневной жизни, в новых ситуациях, или тех ситуациях, когда мы чувствуем себя под угрозой, когда нас оценивают. Также это могут быть фобии (например, страх перед полётом, страх съесть "вредную еду"), ситуации, которые вызывают у нас много стресса (например, экзамены или общение с определёнными людьми). В зависимости от того, какой фактор становится причиной тревожности, она может быть названа по-разному: социальная тревожность возникает на основе страха взаимодействия с другими людьми или страха ошибки, обсессивно-компульсивное расстройство вызывают повторяющиеся страхи и навязчивые мысли.

"Тревожность — это сознание, которое убегает быстрее, чем сама жизнь".
Клаудио Мария Домингес (Claudio María Domínguez)

12 симптомов тревожности

По данным испанского общества психиатрии, примерно 1 из 10 человек испытывает проявления тревожности на протяжении всей жизни.

Симптомы, которые наблюдаются у людей, страдающих от тревожности, могут варьироваться от одного человека к другому. То есть, существует множество симптомов, которые могут свидетельствовать о наличии высокого уровня тревожности, поэтому они могут значительно меняться в зависимости от конкретного человека. Факт наличия хотя бы одного из существующих симптомов может спровоцировать серьёзный дискомфорт в жизни человека.

1-Постоянная нервозность и беспокойство

Человек, для которого характерно повышение уровня тревожности, имеет обыкновение пребывать в состоянии нервозности даже при отсутствии явных на то причин. Устойчивое ощущение дискомфорта и беспокойства является одним из симптомов тревожности, которое чаще всего проявляется у людей, склонных к тревожности.

2-Учащённое сердцебиение, тахикардия и боли в области груди

Другим симптомом тревожности является наличие тахикардии. Когда мы замечаем, что наше сердце вдруг ускоряет свой ритм без видимых причин. Этот симптом является достаточно неприятным, потому что он может окончательно запутать человека. И, с учётом сопровождающего его состояния нервозности, он может связывать эту тахикардию с нарушением сердечной работы и риском сердечного приступа. Если в этот момент мы также испытываем лёгкую боль в области груди, в нашем сознании начинает появляться чёткая картина близости сердечного приступа или даже, что мы собираемся умереть в этот момент. Очевидно, что такое физическое состояние вызывает у нас повышение уровня тревожности и нервозности.

Все имеет своё объяснение. Дело в том, что боль в груди возникает потому, что по мере расширения воздуха в наших лёгких, они становятся больше в размере и ударяются о рёбра. Это заставляет нас почувствовать лёгкое стеснение и напряжение мышц в области груди. При сохранении напряжения мышцы устают, что вызывает покалывание и болевые ощущения в груди. В этой ситуации рекомендуется делать массаж спины, а именно шейного и грудного отдела, чтобы расслабить мышцы.

3-Затруднённое дыхание и одышка

Приходилось ли вам испытывать ощущение, что вам не хватает воздуха, как будто вы задыхаетесь и дышите с большим трудом? Можете ли вы себе представить, как это должно быть неприятно, если кто-то положил подушку вам на лицо и мешает дышать? Этот симптом тревожности является крайне неприятным и пугающим, но в то же время, он имеет своё объяснение.

Организм регулирует количество воздуха, которое мы вдыхаем и выдыхаем. Когда мы начинаем нервничать, мы делаем слишком частые вдохи и, в результате, вдыхаем количество кислорода большее, чем обычно потребляет наш организм. И в этот момент необходимо остановить накопление воздуха в лёгких таким образом, чтобы уровень кислорода снова стал сбалансированным. Как это делает наше тело? Оно перестаёт поддерживать контроль над дыханием в течение короткого периода времени, то есть наши лёгкие перестают дышать или делают это очень медленно.

Кроме того, вы можете испытать ощущение "комка в горле" и чувствовать себя, как будто вы не можете ничего проглотить или ощущаете сухость во рту. Несмотря на то, что эти ощущения очень неприятны, рекомендуется постараться не думать об этом и отвлечься, доверившись способности организма к саморегуляции.

4-Головокружение и бледность

Этот симптом тревожности может проявляться как головокружение или ощущение нестабильности самочувствия, которое приводит к страху и, в некоторых случаях, к обмороку. Такие головокружения являются результатом гипервентиляции лёгких и чрезмерного напряжения шеи в результате отдельных жизненных ситуаций.

Людям, которые испытывают непреодолимый страх обморока в ситуациях, когда они чувствуют беспокойство, следует знать, что вероятность того, что это случится, крайне мала. Вам интересно узнать, в чем же причина? Обморок происходит тогда, когда резко снижается артериальное давление. Однако, в ситуациях, которые вызывают беспокойство и тревожность, кровяное давление имеет тенденцию к росту. Поэтому тревожность в физиологическом плане практически никогда не может привести к обмороку.

Другой симптом тревожности, который часто встречается, это бледность кожных покровов. Это происходит потому, что во время этого состояния кровь из кровеносных сосудов перенаправляется к мышцам. Основной совет в этой ситуации не зацикливаться на проблеме, постараться уделять ей меньше важности и действовать естественно для нормализации обстановки.

5-Мнительность

Этот симптом тревожности соотносится с частыми беспокойствами. Они возникают на фоне излишних переживаний о будущих возможных бедствиях, которые могут произойти, и страха потерять контроль над обстоятельствами.

Постоянно думая о плохих вещах, которые могут произойти, человек начинает чувствовать себя истощённым, он словно находится "на грани" своих сил. Это в значительной мере усложняет его социальные отношения и взаимодействие с другими людьми, и снижает его способность противостоять повседневным трудностям, делая его гораздо более уязвимым.

6-Низкая самооценка и депрессия

Люди, которые страдают от проявлений тревожности, довольно часто имеют склонность к постоянному беспокойству, хронической усталости, повышенной раздражительности… Типичная для них низкая самооценка нередко становится причиной депрессии, поэтому депрессия и тревожные расстройства очень близки по своей природе.

Также встречается фактор, ещё более отягчающий проблемы тревожности. Дело в том, что депрессия и низкая самооценка, к которым склонны люди, страдающие повышенной тревожностью, иногда провоцируют у них формирование суицидальных идей и моделей поведения (однако это случается с очень небольшим процентом людей).

7-Проблемы, связанные со сном

Одним из распространённых симптомов, который присутствует у большинства людей с высоким уровнем тревожности, является наличие проблем, связанных со сном, таких как бессонница и ночные кошмары.

Когда нас что-то беспокоит или провоцирует у нас напряжение, мы склонны обдумывать это раз за разом. Эта мысль не выходит у нас из головы, и нередко из-за неё мы теряем сон и покой. Существует множество проверенных способов восстановить нормальный режим и качество сна, и музыка — это один из них. Постарайтесь не поддаваться негативным эмоциям и фрустрации, потому что это имеет контрпродуктивный эффект. Чем больше вы думаете о том, что не можете уснуть и зацикливаетесь на проблеме, тем сложнее вам будет решить проблемы, связанные со сном.

Кроме того, очень часто нам снятся кошмары о том, что нас больше всего беспокоит. Потому что ночные кошмары — это имитация событий, которые происходит с нами в повседневной жизни. Совершенно очевидно, что ночные кошмары очень неприятны, но подумайте о том, что в первую очередь, они являются безвредными.

8-Чрезмерная потливость и тремор

Когда мы испытываем беспокойство или в похожие моменты, наше тело готовится к выполнению каких-либо действий: спасаться бегством или бороться. Это естественно, что в этот момент температура тела повышается. Чтобы сохранить температурный баланс, наш организм начинает вырабатывать пот, который выделяется через потовые железы с целью снижения температуры и охлаждения тела. По мере того, как уменьшается тревожность, уровень потливости возвращается к своему нормальному состоянию.

По аналогии с потливостью, тремор является нормальной реакцией нашего тела на ситуации, которые заставляют нас нервничать или вызывают у нас страх. В этот момент температура тела снижается, и нам становится холодно… Поэтому, это нормально, что в моменты повышенной тревожности мы вдруг замечаем, как у нас проходит дрожь по телу или "мурашки по коже". Обычно эти симптомы не сохраняются на долгое время и исчезают по мере снижения уровня тревожности.

9-Ригидность и напряжённость тела

В течение всего дня мы испытываем нервное напряжение и стресс. Наступает момент, когда это отражается на нашем самочувствии, и организм начинает давать "сигналы": появляются головные боли, неспособность расслабиться, боли в спине, беспокойство и т.д.

Довольно часто появляются симптомы, связанные с болью в плечах и шее, вплоть до онемения в области головы или лица. Почему же это происходит именно в этих областях? Во время состояния тревожности и стресса, как правило, эти части тела становятся первыми участками, в которых отмечается повышенное напряжение. Стоит держать ситуацию на контроле, если при повышенной тревожности, вы вдруг замечаете онемение или ригидность зоны лица. В остальных случаях, нет особого повода для беспокойства. Этот симптом является результатом накопленного напряжения и он пройдёт сам по себе, когда ситуация нормализуется.

Другой симптом тревожности — это неприятное покалывание в руках и / или ногах, вызванное углекислым газом в крови, который имеет тенденцию накапливаться в конечностях. Очень важно не перепутать эти симптомы с первыми признаками инсульта или какого-либо неврологического заболевания, и не поддаваться панике раньше времени. Эти симптомы сами по себе не наносят вреда организму и, как и все остальные, возвращаются к нормальному состоянию, когда "буря утихнет".

10-Дискомфорт в эпигастрии, кожная сыпь и гормональные проблемы

При повышенном уровне тревожности, мы часто замечаем дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, и такие недомогания, как диарея, диспепсия, запор, тошнота или изжога.

Как мы уже сказали ранее, когда мы чувствуем тревогу и беспокойство, наше тело распределяет кровь к мышцам, чтобы дать им больше кислорода, и тем самым помочь нам бежать или атаковать в угрожающих ситуациях.

Поскольку кровь перенаправляется к мышцам, в этот момент желудочно-кишечный тракт начинает испытывать недостаток крови, которая ему необходима для получения питательных веществ из продуктов, которые мы едим. Вследствие чего возникает определённый дискомфорт в эпигастрии.

Кроме того, беспокойство и стресс могут вызвать такие нарушения в нашем организме, как различные кожные высыпания (сухость кожи, экзема на лбу, щеках или носу), которые исчезают, когда тревога и / или стресс начинает спадать.

Что касается гормональных проблем, тревожность также негативно влияет на эндокринную систему. Ввиду того, что нервная система мозга отвечает за секрецию химических веществ и регуляцию уровня гормонов в организме, могут наблюдаться изменения при менструальном цикле у женщин, а также колебания уровня тестостерона у мужчин.

11-Навязчивые мысли и чувство угрозы

Люди с повышенным уровнем тревожности имеют склонность к часто повторяющимся негативным мыслям. Им кажется, что они теряют контроль над происходящим, и это делает их восприятие искажённым. Постоянное ощущение тревожности заставляет нас видеть мир ужасным и более опасным местом, чем он есть на самом деле.

Иногда эти люди испытывают чувство, что живут как будто во сне. С течением времени, они полностью теряют понятие "реальности". И не отдают себе отчёт в том, что происходит в действительности, а что лишь является плодом их воображения. Постепенно, при отсутствии помощи извне, они начинают сходить с ума, и влияние самого симптома нарастает.

12- "Мне кажется, что я схожу с ума …"

По истечении некоторого времени, при постоянно высоком уровне тревожности, и в независимости от набора симптомов, которые характерны для вашего случая, наступает определённый момент, когда ваш мозг чувствует себя уставшим и истощённым. Это заставляет вас думать, что вы сходите с ума, и больше не можете справляться с ситуацией, в которой вы живёте. Но ещё далеко не всё потеряно. Очевидно, что вы не сходите с ума. Просто ваши мысли подвержены сильному воздействию вашего настроения. По этой причине вам кажется, что вы теряете контроль над ситуацией.

Это заставляет вас чувствовать себя более раздражительными. Возможно, вы даже постараетесь избегать ситуаций, которые, как вы думаете, вызывают у вас беспокойство. Вы находитесь в замешательстве, и порой действуете слишком активно, делая то, что в нормальном состоянии не стали бы делать…

В самых крайних случаях, может происходить "дереализация" или "деперсонализация". То есть, нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый. Порой это состояние сопровождается эффектами "уже виденного" (дежавю) или "никогда не виденного".

"Несмотря на то, что тревожность является частью нашей жизни, никогда не позволяйте ей контролировать свои движения". (Пауло Коэльо)

За тревогой всегда стоит остановка жизни, какое-то блокированное чувство или действие. У разных людей блокируются разные потребности: кто-то так скрывается от близости, кто-то от встречи с собой, пряча за тревогой страх, стыд или возбуждение. Конечно, такая привычка появилась не случайно и не сейчас, этому были свои причины — в детстве или чуть позже, но если тогда это было актуально и помогало не встретиться с чем-то очень болезненным, то сейчас это стало излишним. Знаете, как люди, пережившие реальный голод, никогда не выбрасывают крошек со стола, хотя с едой уже нет никаких перебоев.

Если вы узнаёте в этом себя, осознаёте, что это ваш привычный способ функционирования — это уже хорошо. Первым шагом к исцелению служит признание себя тревожным. А что делать дальше, как это поменять?



Сначала — остановиться. Почувствовать себя, своё тело, свои ощущения и эмоции. Кстати, вначале это трудно будет получаться. С непривычки можно включить мозг, начать анализировать, а ещё лучше — обесценивать, но это не то, что нам нужно. Попробуйте ещё раз. Получилось? Если вы ещё в будущих или прошлых событиях, попробуйте ещё раз. Если да, то вы уже "сейчас".

Теперь оглядитесь. Комната, обои, диван, я, вы. Вот вы уже и "здесь". Отлично — именно с этой точки соприкосновения с реальностью виден выход. И уже в этом процессе становится возможным узнавать себя и Другого, сталкиваясь уже не с тревогой, как раньше, а с чем-то принципиально иным и новым, с чем-то очень живым и настоящим.

Приглашаю вместе со мной поисследовать ваши сценарии тревоги, которые вы проигрываете каждый раз. Поисследовать зачем вам нужны эти сценарии, эта тревога. Ведь все, что происходит с вами — кому-нибудь да нужно. Тому, кто руководит вашим поведением. Может быть вместе мы сможем найти того человека и те причины, из-за которых вы тревожитесь.

Этот семинар по работе с тревогой в этом году будет последний.
Жду вас на семинаре "Где выход из тревоги?"
С уважением к вам, вашим страхам и вашей тревоге,
Андрей Клюев.

Начало 25 января в 14 часов.
Длительность 3 часа.