Лечение панических атак
без медикаментов

Получи бесплатную консультацию по лечению панических атак
Чем раньше начать решать проблему — тем быстрее она решиться!
Паническая атака - это НЕ признак вашей слабости

 Первичная консультация
Первичная консультация
Находим причины, которые привели вас к паническим атакам, рассказываю стратегию лечения
 2-месячный курс
2-месячный курс
За 2 месяца прорабатываем не только причины, а и новые привычки, которые позволят избегать панические атаки
 Контрольный срез
Контрольный срез
В результате контрольного среза понимаем есть ли необходимость в дальнейшей работе
 Дополнительная терапия
Дополнительная терапия
При необходимости, разрабатываем стратегию лечения еще на следующие 2 месяца
Как пережить паническую атаку?
Заведите собаку
Заведите собаку, которая будет всегда с вами рядом.
Влюбитесь!
Найдите того, в кого можно влюбиться. Панические атаки сразу пройдут.
bag_full
Увеличить содержание углекислого газа в крови
- дышать в пакет или в воздушный шарик (выдыхать в пакет и вдыхать из пакета).
- на счет раз вдыхайте, на счет 2,3,4 - выдыхайте, пауза 2 секунды и опять вдох
Найти игрушку или мяч-антистресс
Начинаем ее чувствовать: тискать и обнимать,
Начинаем ей жаловаться и рассказывать ей о своих страданиях,
Т​​​​​акже подойдет резинка на запястье, ее можно щелкать, чтобы почувствовать тело.
Обратить внимание на свое тело
- ваше тело можно пощупать, его можно трогать, тискать и понимать,
- ваше тело имеет вес, сделайте упражнение по изменению своего веса (поднять опустить что-то медленно).
- ваше тело имеет контур в пространстве, медленно обвести себя по контуру, по самым выпуклым местам контура своего тела,
- ваше тело имеет объем, попробуйте медленно растопыриться (стать визуально больше), а потом сжаться (стать визуально меньше),
Обратите внимание на свое тело
- ваше тело имеет ритмы: сердца, пульса, дыхания. Послушайте ритмы своего тела, поймайте этот ритм, можете подвигаться в этом ритме.
- ваше тело имеет позу, попробуйте посмотреть, что у вас за поза (что она изображает, на что похожа, что тело этим хочет сказать), сменить ее, снова посмотреть, что за поза.
- ваше тело может совершать движения, попробуйте подвигаться, какие чувства появляются, почувствуйте, как тело хочет двигаться, подвигайтесь так, как хочется тело. Например, можно просто потопать в такт своего сердца или дыхания.
Описывайте вслух
Опишите вслух, что видите перед собой, слева от себя, справа, сзади. Опишите ваши мысли сейчас, пять минут назад. Опишите, что чувствуете, что думаете.
Начните общаться
Начните общаться с любым человеком, главное, что вы не один!
Это временно
Напоминайте себе, что паническая атака через какое-то время закончится!
Никто не умер
От панических атак никто не умер и не сошел с ума. Они всегда проходит без последствий.
Клюев Андрей Александрович
Психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Руководитель Центра по лечению расстройств пищевого поведения
​​​​Закончил ННГУ в 2011 году, работал психологом, получил специализации по работе с паническими атаками, расстройствами пищевого поведения, тревогой, депрессией.

Работаю в направлениях:
- гештальт-подход,
- телесно-ориентированной терапия,
- когнитивно-поведенческого подход.

Каким принципам следую в терапии?
​​​​​- Конфиденциальность
​​​​​- Уважительное и поддерживающее отношение к каждому клиенту
- Каждая привычка имеет важные причины для своего существования.
- У каждого человека есть что-то, чем можно восхищаться!
- Работаю только на результат!​​

Более подробно обо мне на сайте психологов b17.ru

Андрей, ты кто такой?
9 лет
Работы практикующим психологом
3 года
Работы с паническими атаками
2315
консультаций проведено
324
вылеченных клиентов
521
проведено консультаций по Skype 
873
часов психотерапии пройдено
83
статьи написано
Что говорят клиенты обо мне
Все отзывы реальные и взяты с сайта b17.ru

Статья Панические атаки, диагностика, причины и лечение

Введение
Введение

Я пишу про симптом паническая атака, а не про диагноз. Ставить диагнозы не люблю, не имею права и считаю, что это, в некоторых случаях, даже вредно для клиента.

В группе риска волевые люди с высоким самоконтролем в ситуации, когда слишком много неопределенности. Они часто говорят "Раньше я ничего не боялся, а теперь боюсь всего!"

Симптомы панической атаки
Симптомы панической атаки

Все эти симптомы соответствуют тому, как будто вы испугались.
Неожиданно, а иногда сразу после сна
- "сердце начинает выскакивать из груди",
- начинает "бить дрожь",
- "бросать в пот",
- появится слабость,
- тяжесть и боли в груди,
- внезапный жар или холод,
- трудно дышать,
- подпрыгнет давление,
- станут "ватными" конечности, 
- голова начнет плохо соображать,
- деперсонализация (как будто это не я),
- страх сойти с ума, умереть,
- страх потери контроля,
- возможно, что появится тошнота, температура, головокружение, захочется срочно сходить в туалет.

 Паническая атака, как попытка повзрослеть
Паническая атака, как попытка повзрослеть

Я объясню это из гештальт теории не углубляясь в детство. Мне больше всего нравится концепция, которую предложил Джанни Франчесетти. Под его редакцией вышла целая книга "Панические атаки", я же это сильно упрощу и уменьшу, а так же добавлю свой личный опыт по работе с паническими атаками.
Человек, когда живет, у него всегда присутствует фон, на который он опирается:у каждого из нас есть тело, вес, объем, мышцы, руки, ноги, окружающие вещи, все, что окружает человека и о чем он не думает называется фоном. Фон постоянно сопровождает каждого человека, это то, на что вы постоянно опираемся в своих предсказаниях. Например, мы знаем, что мы не провалимся сквозь пол или асфальт, на нас не рухнет дом, не упадет потолок, заходя в подъезд мы уверены, что мы не встретим там тигра, знаем, что у нас сердце не остановится вдруг. Но мы не думаем об этом, во всем этом мы уверены. И в нашу вегетативную систему не идут сигналы опасности. Фон может изменятся.
В противовес фона есть фигура, это то, о чем мы сейчас думаем, то, что занимает наше внимание. Это может быть книга, фильм, человек, отношения или другие какие-либо мысли или чувства. Фигура опирается на фон и появляется из фона. Например, я захотел чего-то вкусного (фигура - желание получить удовольствие), огляделся (фигура - поиск источника получения удовольствия), и увидел яблоко, тогда мне захотелось яблоко (фигура - желание получить яблоко).
Когда человек становится более автономным, он уже не может опираться на старый фон, на те правила, в которых он жил раньше. А новый фон у него пока еще слабо сформирован. И время от времени происходит исчезновение фона,человек забывает контекст ситуации, что было до атаки, почему она пришла, остается только фигура - панический страх, пот, сердце, боль, немеющие конечности. И тогда остается фигура этого симптома, как будто без фона. Именно поэтому важно в этот момент помнить кто я, что я хотел минуту назад, что я чувствовал минуту назад, что случилось минуту назад, что вокруг меня, почему я здесь и остальное описание фона. Также для формирование фона заново важно опираться на тело, предметы вокруг, что это все есть, чтобы чувствовать, что я живой, вокруг меня что-то есть и в этом нет опасности.

Паническая атака, как ужас недоверия
Паническая атака, как ужас недоверия

Период, когда начинаются панические атаки связан с процессом перехода из одного фона в другой, из более привычного в менее привычный. Если хотите из одной локации в другую. Первый фон - это Домашний фон (Франчесетти называет это Ойкос), когда вы знаете как тут все устроено и вы можете все контролировать. Когда мало тревоги, людей вокруг, от которых вы зависите, вы хорошо знаете. Второй фон - это Общественный фон (Франчесетти называет это Полис), когда много людей, которые вы не знаете как контролировать, но от которых зависите. И эти фоны требуют разного подхода, прежде всего это касается процесса контролирования.

Если Дома вы можете все контролировать, вы можете учесть все риски, вы лично в каждом уверенны, то в Обществе у вас нет этой возможности. И пытаясь в Обществе вести себя как Дома, все контролировать, все проверять (а это связано с отсутствием доверия к другим людям), нервная система оказывается перегружена, прежде всего это касается гипоталамуса. И тогда появляется ощущение опасности: "Я не могу контролировать свою жизнь. Меня ждет опасность!" И тогда включаются вегетативная система и отрабатывает ситуацию угрозу жизни, которая и является панической атакой. При этом вегетативная нервная система (которая отвечает за симптомы панических атак) должна работать синхронно с моторной нервной системой (которая отвечает за нашу двигательную активность), т.е. человек в этот момент должен как-то спасаться от опасности (бежать, драться или еще как-то двигаться), но этого не происходит и вегетативная нервная система работает "вхолостую".

Именно эта рассогласованность работы нервных систем создает эффект деперсонализации, когда кажется, что это происходит не со мной, появляется страх, что я сошел с ума, что я могу умереть.

Влияния событий на панические атаки.
Влияния событий на панические атаки.

таблица Для того, чтобы помощь понять какие события наибольшим образом повлияли на ваши панические атаки, предлагаю заглянуть в таблицу влияния событий на панические атаки. Соответственно, если было несколько событий одновременно, то эту увеличивает возможность появления панических атак.

Для того, чтобы вам было легче переносить (не лечить, а переносить) это состояние, собрал для вас 5 способов как помочь пережить или уменьшить силу панической атаки. Возможно, вам что-то поможет. Хочу обратить внимание, что это не лечение, а только помочь в проживании, эти способы не устраняют причины самих атак.

5 способов как помочь пережить или уменьшить силу панической атаки
5 способов как помочь пережить или уменьшить силу панической атаки
  1. Напоминать себе, что паническая атака через какое-то время закончится.
  2. Увеличить содержание углекислого газа в крови..
    - дышать в пакет (выдыхать в пакет и вдыхать из пакета).
    - на счет раз вдыхайте, на счет 2,3,4 - выдыхайте, пауза 2 секунды и опять вдох.
  3. Найти игрушку (или мяч-антистресс) и при панической атаке:
    - чувствовать ее, тискать и обнимать,
    - жаловаться и рассказывать ей о своих страданиях,
    - также подойдет резинка на запястье, ее можно щелкать, чтобы почувствовать тело.
  4. Обратить внимание на свое тело.
    - ваше тело можно пощупать, его можно трогать, тискать и понимать,
    - ваше тело имеет вес, сделайте упражнение по изменению своего веса (поднять опустить что-то медленно).
    - ваше тело имеет контур в пространстве, медленно обвести себя по контуру, по самым выпуклым местам контура своего тела,
    - ваше тело имеет объем, попробуйте медленно растопыриться (стать визуально больше), а потом сжаться (стать визуально меньше),
    - ваше тело имеет ритмы: сердца, пульса, дыхания. Послушайте ритмы своего тела, поймайте этот ритм, можете подвигаться в этом ритме.
    - ваше тело имеет позу, попробуйте посмотреть, что у вас за поза (что она изображает, на что похожа, что тело этим хочет сказать), сменить ее, снова посмотреть, что за поза.
    - ваше тело может совершать движения, попробуйте подвигаться, какие чувства появляются, почувствуйте, как тело хочет двигаться, подвигайтесь так, как хочется тело. Например, можно просто потопать в такт своего сердца или дыхания.
  5. Опишите вслух, что видите перед собой, слева от себя, справа, сзади. Опишите ваши мысли сейчас, пять минут назад. Опишите, что чувствуете, что думаете.
Как предупредить паническую атаку?
Как предупредить паническую атаку?

Предлагаю обратить внимание на то, как можно предупреждать панические атаки, это также НЕ является лечением, т.к. это временное решение, т.к. причина при этом НЕ устраняется.

  1. Заведите собаку, которая будет всегда с вами рядом.
  2. Влюбитесь!
  3. Начните общаться с любым человеком, главное, что вы не один.
  4. Когда предчувствуете паническую атаку, то можно заранее начать ее снимать, как будто она уже началась.
  Поиск причины панических атак

Поиск причины панических атак

Прежде всего, постарайтесь письменно ответить себе на 2 вопроса:

  1. Что посекудно происходило за 2 минуты до начала панической атаки?
  2. Почему они произошли именно сейчас?

Отвечая на эти вопросы, возможно уже будет понятно, причины ваших атак, и соответственно, стратегию лечения.

2 основных и правильных подхода к паническим атакам
2 основных и правильных подхода к паническим атакам
  1. Вернуться в Домашний фон, снизить активность, вернуться к прежней жизни, где вы все контролируете, где вам фон полностью знаком. Вы сможете справиться с этим самостоятельно, психологическая помощь здесь не нужна.
  2. Остаться в Общественной фоне и найти новые опоры в этом новом фоне. Для изменения своих привычек общения, как правило, необходима психологическая помощь, чтобы выработать новые привычки общения.
Если вы решили взрослеть, тогда учитесь доверять
Если вы решили взрослеть, тогда учитесь доверять
Одна из опор, которых не хватает в новом фоне называет доверие, Часто бывает так, что люди с паническими атаками не могут доверять другим людям. Эта привычка у них выработалась еще с детства, и она помогала им быть успешными, но теперь в связи с новым фоном, они начинаю ощущать одиночество. А использование старых привычек общения приводит к эмоциональной перегрузке, что приводит к паническим атакам. Поэтом одна из задач, специалиста при работе с такими клиентами - помочь клиенту начать доверять другим людям, чтобы, при этом, чувствовать себя в безопасности, в результате помочь клиенту найти новые опоры и выйти из одиночества.
Помогу с наработкой навыков доверия
Помогу с наработкой навыков доверия

Если вы решили продолжать взрослеть, то вам необходимо научиться принципу "доверяй и проверяй". Звучит несколько странно, что панические атаки связаны с доверием, согласен. Посмотрите, во время панической атаки вы перестаете доверять даже себе, своему организму.

Эффективная проработка причин панических атак сводиться к следующим фазам:

  1. С помощью физических симптомов помогаем клиенту осознать свои страхи.
  2. Находим другие эмоции, которые ведут клиента к ощущению одиночества.
  3. Помогаем клиенту выстроить новые опоры в новом фоне, помогаем понять его новую принадлежность (это работа над доверием).
  4. Помогаем отделиться от старого фона, от старой принадлежности.

После этого вы себя будите чувствовать намного уверенней и не будет повода для паники!